barki 2 razy w tygodniu

[...] dobremu samopoczuciu i poprawie motywacji wynikającej z powodu, że waga ciągle rośnie. Jeśli widać ciągłe postępy w postaci przyrostu masy, a przy tym krata, poprążkowane barki i łezka na udzie są uwidocznione człowiekowi po prostu łatwiej się trenuje i nie musi mieć wątpliwości czy aby lustro go nie myli, czy mu nie spadło itp. To wszystko [...]

[...] W maju mam zamiar trochę wziąć się za redukcję. Obecnie ćwiczę na siłowni 2 do 3 razy w tygodniu. Głównie przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi na barki + coś tam na biceps i triceps. Czasem dorzucam , wykroki ze sztangą, wiosłowania, ćwiczenie na najszersze grzbietu na wyciągu, wyciskanie hantli na skośnej itp 2a) [...]

[...] brzuch Szybko i treściwie;-) W wyciskaniu na skosie myślę, że mogę dołożyć bo teraz do końca mogłam zrobić takie em, ładne powtórzenia%-) PP zobaczę - już przy tym ciężarze barki wysiadały przy opuszczaniu i mocno wybijałam się z nóg więc pewnie zostanie jak jest. Wyciskanie hantli leżąc - bardzo lubię to ćwiczenie:-)) MISKA: 1794 kcal b: 133 g [...]

Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]

[...] 2.5kg do przysiadów, ławka dalej 87.5 (dopóki nie wykonam sześciu pełnych serii co trening to nie zmieniam) do wiosła hantlem dorzucam do 45kg. Apropo's, Gwidu, jakbyś nagrał tą wersję na najszerszy, o której wspominałeś u siebie, to byłbym bardzo wdzięczny. Wznosy bokiem na barki dodam jeszcze do dnia nóg, więc barki wyjdą 4 razy w tygodniu.

[...] całkiem normalnie, bo ostatnie 2-3 miesiące były bardzo ciężkie. 19/12/2018 nie jestem pewna czy po podniesieniu ciężaru nie ucierpiała technika wykonania...po wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest [...]

[...] lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy może udało się 5 kg więcej. Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie [...]

PODSUMOWANIE DNIA 20 Dzień jak co dzień... Co tu dużo pisać. Zaraz się wyjaśni, czemu tak obszernie... DZIEŃ 21 To samo co powyżej... PODSUMOWANIE DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo [...]

[...] zwyczajnie tak czuję się lepiej. Węglowodany Reszta do dobicia bilansu. Będę starał się spożywać nie mniej niż 4 posiłki dziennie. TRENING PN: nogi WT: wolne ŚR: klatka, barki, ręce/klatka CZW: plecy PT: wolne SB: wolne/barki, ręce ND: wolne 5 razy w tygodniu aero na rowerku. Zaczynam od 20 minut, dodaję 5 minut w każdym tygodniu. Przy [...]

Cockta Właśnie ta podkładka wydaje się dawać najlepsze rezultaty. Co prawda z nią jest mi nieco ciężej spinać barki, ale ułatwia układanie się na ławce, co tak naprawdę jest najważniejsze. (Myśląc o tym wpadłem na pomysł: skoro w piątek robię WL szeroko z zatrzymaniem bez podpórek, to mógłbym w piątek robić w 100% naturalny ruch- to jest bez [...]

[...] na splicie/góra dół też były zakwasy, ale już minimalne; dzisiaj (a już technicznie jest niedziela) sporo większe. Na pewno różnicą będzie to, że trening cycków będzie dopiero w środę, a nie jutro (dzisiaj), także może coś tam urośnie ;) Tricepsy też czuć, barki niemal w ogóle przeszły. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 00:34:44

[...] skoncentrowac sie na jedenj parti i trenowac ja 2 razy w tyg: Klatka piersiowa Plecy, biceps Klatka piersiowa (lekko), Barki, Triceps nogi system (2,1,2,2) lub Klata, barki, triceps (ciezko) plecy, biceps Klata, barki, triceps (lekko) nogi system (2,1,1,1,1,1) lub kazda partia raz w tyg klata plecy triceps nogi barki (2,1,3,1)) pozdro [...]

[...] a ja mam sile to nie zmieniam. dzisiaj zamowilem kolejne anabolic window, wiec nie powinno byc zle natomiast za jakis czas chce zmienic zebym to plecy mial 2 razy w tyg a barki raz.. tylko nie umiem tego tak zrobic zeby pozniej wyjdzie mi klata po barkach a nie odwrotnie, wiec bede myslec edit: wlasnie zamowilem anabolic window i up your mass, [...]

[...] w opadzie tułowia:: 14, 12, 13, 8 (22 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 10, 8, 8, 8 (15 kg) Martwy ciąg o prostych nogach 4x20 (2x15 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Na barki, bicepsy i wiosło dołożyłem kg, wyciskanie hantli 12 kg na krześle trochę mną sponiewierało ale to dobrze. MCOPN zrobiłem chyba po 2-tygodniowej przerwie ale dobrze [...]

[...] takich rezultatow. glownie cm robia wrazenie. efekt koncowy 'wizualny' mnie jednak calkowicie nie zadowala . zaskoczyl mnie jeszcze widok rak. wczesniej nie wiedzialam co sa barki ZDJECIA 19 LUTEGO / 18 SIERPNIA 2009 brzuch w rzeczywistosci wyglada troche lepiej. nogi (widac miesnie ): oraz zdjecie plecow z 27 lipca: (na dzisiejszym nie widac [...]

Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]

[...] Ciąg, albo wypychanie hantli w tricepsach na pompki w podporze tyłem. Wystarczy proste FBW A - B A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Wcześniej ćwiczyłem( w 2011 w wakacje) 3 razy w tygodniu Pon: Bicek + Barki Środa: Klata + Trik Piątek: Plecy + Bicek I tak raczej od wakacji 2011 do grudnia 2011. Później od Września 2012 zacząłem coś kombinować i wyskrobałem po jakimś miesiącu ten właśnie plan. Co masz na myśli pisząc cykl mocny i >>ODPOCZYNEK 1-2 tyg <<< ?